الرئيسية
كثيرا ما نتبع عادات غذائية خاطئة دون إدراك ذلك علي أمل فقدان الوزن الزائد، غير أن خيبة الأمل هي النتيجة المصاحبة لتلك الأخطاء، وحتى تتخلصي من تلك التصرفات نقدم لك أكثر خمس عادات غذائية خاطئة نتبعها في حياتنا اليومية، مع شرح مبسط للطرق السليمة للتخلص منها.
لا.. تأكلى وجبة واحدة كبيرة:
من المعتقدات الخاطئة التي يتبعها العديد من السيدات لخسارة الوزن، الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم والاكتفاء فقط بوجبة واحدة، لتجد المرأة مع مرور الوقت عدم فقدانها أيا من الوزن الزائد بل العكس ربما تجد نفسها قد اكتسبت بعض الكيلوجرامات.
ولتصحيح ذلك الخطأ، عليك معرفة أن مد الجسم بالواجبات الصغيرة علي فترات متباعدة طوال اليوم، يكسب الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة المهام المختلفة، بينما الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة غالبا ما تكون مشبعة بالسعرات الحرارية رغبة في استعادة طاقة الجسم المفقودة أمر خاطئ.
احرصي علي تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، ليكون ذلك هو جدولك الغذائي اليومي:
- بعد وجبة إفطار متوازنة، تناولي في منتصف النهار شريحة جبن أو ثمرتي فاكهة.
- وبعد الغداء بحوالي ساعتين، اشربي قليلا من الشاي مع تناول بعض المكسرات أو الخضراوات، وأنهي وجباتك اليومية بالعشاء، ولا تنسي وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم للتحكم في الكمية.
لا.. تكافئي نفسك بالطعام!:
بعد يوم شاق، قد تلجئين لتناول بعض الأطباق الخفيفة "سناك" أول قطعة حلوي كمكافئة علي انجازك المهام، عليك فورا التخلص من هذه العادة السيئة، فالتفكير بتلك الطريقة يجعلك تبالغين في مكافأة نفسك!
واستبدالي تلك العادة بمكافأة نفسك بالتمشية قليلا داخل المنزل، أو شاهدي التلفاز أو أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة علي سبيل التحفيز.
لا.. تأخذين معك تيك - أوي أبدا للمنزل:
كثيرا ما تقومين بهذا التصرف، وهو عند تناولك الطعام في أحد المطاعم وتبقي كمية من الوجبة، تتطلبين أخذ البقية معك للمنزل تيك - أوي، أو تطلبي أكلا إضافيا مقنعة نفسك إنك سوف تتناولينه في غداء اليوم التالي.
وهنا يقول لك خبراء التغذية إن ذلك التصرف من أكثر التصرفات خطورة علي نظامك الغذائي، فكثير من الأفراد عندما يصحبون معهم بقايا طعامهم يظنون أنه لا يحتوي علي سعرات حرارية زائدة!.
في حين إننا لو تناولنا بقايا الطعام المصطحب معنا من المطعم، كوجبة خفيفة "سناك" فإننا نكتسب المزيد من السعرات الحرارية وليس كما نظن.
وحتى تتجنبي اللجوء لمثل ذلك التصرف، يقترح عليك الخبراء إذا كنت ترغبين في اصطحاب أي من الأطباق معك للمنزل، فاطلبي طبقا من المقبلات، أو اطلبي من الجرسون أن يحضر لك أصغر طبق من اللحوم المدرج في قائمة الطعام.
أما الفكرة الذهبية للتغلب علي ذلك الموقف، فهى أن تطلبي من الجرسون أن يقدم لك نصف كمية الوجبة التي طلبتها، ليقوم بلف الكمية المتبقية لأخذها معك للمنزل.
